Eddie Hall, bien qu’il se soit retiré de la scène du strongman, restera à jamais dans les mémoires pour son exploit légendaire en 2017 lorsqu’il est devenu la première personne à soulever 500 kg. Cet exploit monumental de force a été le résultat d’années d’entraînement intense et d’un régime alimentaire extrême qui ferait réfléchir même les athlètes les plus expérimentés. La route pour battre ce record ne consistait pas seulement à soulever des poids à la salle de sport, mais aussi à ingérer une quantité extraordinaire de nourriture—littéralement. L’apport calorique quotidien d’Eddie était énorme, atteignant parfois 15 000 calories par jour pendant sa préparation pour la compétition du World’s Strongest Man. Pour mettre cela en perspective, l’apport calorique moyen d’un homme est d’environ 2 500 calories par jour, ce qui fait que l’apport d’Eddie était presque six fois supérieur à la norme.
Cette quantité extraordinaire de calories n’était pas simplement un effet de style—les culturistes, en particulier ceux qui pratiquent des sports de force, ont besoin d’une quantité impressionnante de nourriture pour construire leur masse musculaire et soutenir leurs entraînements intenses. Lorsqu’on s’entraîne à un niveau de strongman, il est nécessaire de consommer bien plus de calories que la personne moyenne. Ce niveau d’apport alimentaire ne concerne pas seulement la quantité, mais aussi la qualité. Le corps a besoin du bon équilibre de nutriments pour garantir que les muscles se développent et se réparent après chaque séance d’entraînement. Des aliments riches en protéines, en glucides et en graisses saines sont essentiels pour alimenter les exercices de force intenses que des athlètes comme Eddie Hall subissent.
Mais à quoi ressemble une journée à 15 000 calories ? Voici une répartition de ce que le régime alimentaire d’Eddie comprenait pendant son entraînement intensif :
Routine Matinale : Un Début Copieux
Le premier repas de la journée d’Eddie n’est rien de moins qu’un petit déjeuner anglais complet, conçu pour démarrer sa journée avec une quantité importante de protéines et de graisses. Ce repas comprend généralement cinq à six tranches de bacon croustillant, quatre à cinq saucisses, quatre œufs, des tomates, des toasts et des haricots cuits. Pour accompagner le tout, Eddie boit environ un litre de jus de canneberge. Ce petit déjeuner copieux garantit qu’Eddie commence sa journée avec un bon mélange de protéines et de graisses saines, nécessaires pour la récupération musculaire et une énergie soutenue.
Deuxième Petit Déjeuner : Un Boost Nutritif
Après son premier petit déjeuner, Eddie continue de nourrir son corps avec une deuxième portion substantielle. Ce repas consiste en des flocons d’avoine, riches en glucides complexes, parfaits pour une source d’énergie à libération lente. À cela, Eddie ajoute environ quatre à cinq fruits frais, comme des pommes, des poires ou des prunes, fournissant des vitamines et des minéraux supplémentaires pour soutenir son système immunitaire et sa santé générale.
Repas de Midi : Une Dose Massive de Protéines et de Glucides
Au déjeuner, Eddie choisit un steak pesant entre 340g et 450g, apportant une quantité significative de protéines et de fer, essentiels pour la croissance musculaire et la récupération. Accompagnant le steak, il mange environ 300g de pâtes, une source riche en glucides qui nourrit ses entraînements de haute intensité. En complément, il consomme environ 200g de légumes pour apporter des fibres et des micronutriments essentiels. En dessert, Eddie se permet une demi-part de cheesecake “familial”, ajoutant des calories supplémentaires et un peu de sucre pour reconstituer les réserves de glycogène dans ses muscles après l’entraînement intense.
Pré-Entraînement : Un Sandwich et une Boisson Énergétique
Avant d’aller à la salle de sport, Eddie prépare son corps avec quelques sandwiches au thon. Le thon est une excellente source de protéines maigres, qui aident à réparer et à développer les tissus musculaires. Avec les sandwiches, il consomme des fruits pour un coup de fouet supplémentaire en sucres naturels et vitamines. Pour compléter, il boit un litre de boisson énergétique pour fournir à son corps les électrolytes et sucres nécessaires pour maintenir ses niveaux d’énergie pendant l’entraînement.
En-cas d’Entraînement : Récupération pendant l’Entraînement
Pendant l’entraînement, Eddie se tourne vers de la viande séchée pour obtenir une quantité concentrée de protéines et d’acides aminés. Les protéines sont cruciales pendant l’entraînement, car elles aident à maintenir la masse musculaire et à prévenir la dégradation musculaire. Après la séance, Eddie se refait une santé avec un shake protéiné mélangé avec du lait. Le lait ajoute des protéines et des calories supplémentaires, garantissant que ses muscles obtiennent le soutien nécessaire à leur récupération après l’effort physique intense.
Dîner : Un Repas Copieux Après l’Entraînement
Après l’entraînement, Eddie déguste un énorme dîner composé de 1kg de spaghetti bolognaise, un plat riche en protéines et en glucides. Ce repas contient généralement un ratio 50/50 de pâtes et de viande, apportant un bon équilibre entre énergie et nutriments pour la construction musculaire. Pour accompagner les pâtes, Eddie engloutit une baguette entière de pain à l’ail, ajoutant encore plus de calories à son apport déjà conséquent.
Souper : Un Dernier Apport en Protéines
Avant de se coucher, Eddie prend soin de faire un dernier repas riche en protéines, généralement sous forme de shake protéiné ou de barre protéinée. Ce repas est destiné à garantir que son corps continue de recevoir les nutriments nécessaires pendant la nuit pour la réparation et la croissance musculaire.
Approvisionnement de Minuit
L’engagement d’Eddie ne s’arrête pas au dîner. Vers 3h du matin, il se réveille pour prendre un shake protéiné afin de maintenir son corps alimenté pendant ses longues heures de sommeil et s’assurer que ses muscles restent dans un état de réparation et de croissance tout au long de la nuit.
Pourquoi un Apport Calorique Aussi Élevé ?
Pour les culturistes et les compétiteurs de strongman, l’alimentation ne consiste pas seulement à satisfaire la faim ; il s’agit d’optimiser les performances et de garantir une récupération maximale. Les culturistes ont besoin d’un apport calorique élevé parce que la construction musculaire nécessite un surplus de calories pour alimenter la croissance. Le corps dépense une quantité énorme d’énergie pendant l’entraînement, et si vous ne mangez pas suffisamment pour soutenir cette dépense, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que vos muscles croissent. De plus, l’apport calorique doit être soigneusement équilibré pour fournir tous les nutriments nécessaires à une récupération musculaire optimale, des protéines pour la réparation musculaire aux glucides pour la reconstitution de l’énergie.
Dans le cas d’Eddie, son régime extrême et ses routines d’entraînement lui ont permis d’atteindre un niveau de force et de puissance que très peu de personnes peuvent égaler. Sa consommation quotidienne de 15 000 calories dépasse largement celle de la plupart des athlètes, voire des culturistes professionnels, en faisant un cas unique dans le monde des sports de force. Cependant, pour ceux qui pratiquent la musculation ou l’entraînement de strongman, ce type d’apport alimentaire est nécessaire pour soutenir les besoins énergétiques du corps, maintenir la masse musculaire et conserver un niveau de performance élevé tout au long de leur carrière. C’est un mode de vie qui exige de la détermination, non seulement à la salle de sport, mais aussi à table.
